生活中的壓力,可以靠做瑜珈來抒發情緒,現代人有很多無形的壓力來自心中想法,以及外在事物所造成許多壓力給自己,所以我想要講的主題:「如何讓瑜珈幫助自己壓力管理」

parvatasana mountain pose

生活中的壓力,可以靠做瑜珈來抒發情緒,現代人有很多無形的壓力來自心中想法,以及外在事物所造成許多壓力給自己,所以我想要講的主題:「如何讓瑜珈幫助自己壓力管理」

瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動,它還可以讓我們放鬆身心,並將身體以及心靈負面的事物排除,並達到紓壓的效果。以前我每天工作十二小時,忙到沒有自己的時間並且沒有規律的運動,導致身體疲憊狀況也越來越差,偶然接觸到瑜珈,才把我的生活帶回有規律的作息,瑜珈不僅是運動而已,瑜珈是一種生活方式,由內而外散發出來的愛和真誠的笑容,瑜珈讓人了解身體的重要性以及如何呼吸,也包括我們使用所有資源水和氧氣及生活在地球上,如何覺知在每一刻,感激所有人、事、物 你才得以生活在每一天,也可以說瑜珈改變了我的思想,瑜珈是有5千年歷史,包含了瑜珈經文梵文、冥想、脈輪、阿育吠陀療法,唯有了解所有道義,才是真正的瑜珈。

現在許多忙碌的上班族,整天坐在辦公室,缺乏運動的情況下導致肩頸、腰出現酸痛症狀,有些人久坐還會水腫,因為這些忙碌讓日常的生活壓力過大並讓我們身心失調,以下提供6種舒緩身心壓力的瑜珈以及1種冥想方法,是我自己常做瑜珈姿勢,希望能幫助忙碌的上班族調適自己的身心靈,並讓每天都充滿活力。

山式(Mountain Pose)
山式是常見的瑜珈體式,這是一個基本的站立姿勢,它能幫各關節處於標準體位,強化腳部力量,使臀部、腿部有健康的彈性以及力量,也能幫助我們在日常生活中,擁有良好的體態,帶來均衡輕盈的感覺。
步驟1:雙腳併攏站立,腹部內收,腰桿打直。
步驟2:閉眼睛,雙手放在胸前合掌,深深的呼吸10-12次。

前彎伸展式( Forward Fold)
在瑜珈體位中,前彎伸展式這個動作有助於伸展背部與後腿肌肉,並讓人體達到放鬆的效果。
步驟1:上身保持挺直,雙腿併攏站在瑜珈墊上做準備。
步驟2:雙腿保持直立,上身前傾並貼近大腿,如果柔軟度足夠,可以將雙手握住腳後跟,維持此動作3-5個呼吸的時間。

單腿鴿王式( One-Legged King Pigeon Pose)
這個動作可以幫助人體伸展臀大肌、雙腿外側肌群,對於平日缺乏運動以及久坐的上班族是非常有效的動作,可促進下半身的血液循環,避免廢物囤積,並防止大腿外側的贅肉堆積。
步驟1:坐在瑜珈墊上,背部打直,右腿向後伸展,左腳向前盤腿。
步驟2:左手放在左膝上,右手放在左腳腳背上,保持均勻呼吸並停留3-5個呼吸的時間,之後換邊。

眼鏡蛇式(Cobra)
眼鏡蛇式有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展、減少對肺部的壓力,增強心肺功能,同時還能增強甲狀腺功能,改善消化。
步驟1:身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2:雙手撐地幫助上半身抬離地面停留3-5個呼吸時間後,再將身體回到準備動作。

坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)
這個動作這是可以幫助人體,伸展腿部筋骨,並延伸脊椎和找到身體重心,還可以使增加骨盆的健康並促進血液循環。
步驟1:雙腿張開輕鬆坐在瑜珈墊上,身體向前坐,盡量張開雙腿。
步驟2:深吸一口氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板。
步驟3:以自己能力最大限度,將身體靠近地面,停留3-5個呼吸的時間。

仰臥脊骨扭轉(SUPINE SPINAL TWIST)
這個動作可以拉直人體脊柱以及舒緩背部肌肉,並可以鍛鍊到腎臟以及核心部位以及拉開大腿內側的筋。
步驟1:輕鬆躺在瑜珈墊上,將左腳往右邊伸展呈90度,並押在身體上,右腳伸直。
步驟2:左手放在瑜珈墊上,右手按住左膝,保持均勻呼吸,停留在3-5個呼吸,之後換邊。

語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法,它是一種引導心靈純淨的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現,瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用,它可以緩解人們的精神壓力,治療精神疾病,甚至能幫助人們達到最高、最純淨的意識狀態。

瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉),它是由梵文音節組成的詞組或者簡單語句。它是精神的,能讓人在這不斷重複的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的,也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點:

1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

2、這些語音有著一定的韻律、節奏,它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有著特殊力量的、有根基的語音,具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重複這些語音,增強精神的集中力,緩解壓力和緊張,讓思想慢慢進入純淨狀態。

4、經過一段時間非常真誠的練習之後,在人的思想裡會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。

在這裡,我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想:OM。這個語音是一個最古老的語音,也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說:這個語音就像我們閉著嘴巴發「HOME」(家)的音,人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

練習方法:
選擇一種自由的、輕鬆地坐姿,讓身體慢慢放鬆下來,調整好呼吸。深深地吸氣,吐氣,同時唱誦或者念出這個語音,讓「O」自然地從心底發出,然後慢慢轉到「M」音上,讓這個聲音延長並通過整個身體和頭部,讓身心完全地放鬆。你可在剛剛開始時做5分鐘「OM」語音冥想,以後增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

在最初練習語音冥想的時候,應當唱出或者念出這個語音,隨著集中精神的能力以及對於這種語音的吸引力的提高,你就可以在心裡默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心裡,甚至在你工作、學習、休息的時候,它都會出現在你的心裡,你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄學,但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

「OM」這是一個神聖的梵文音節,有時被寫成AUM,是最古老的梵音,它表示「心靈邁向永遠和平的歷程」。