COMMENT LA PRATIQUE DU YOGA PEUT-IL VOUS AIDER A GERER VOTRE STRESS ?

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COMMENT LA PRATIQUE DU YOGA PEUT-IL VOUS AIDER A GERER VOTRE STRESS ?

Si vous cherchez une méthode efficace pour lutter contre le stress accumulé au quotidien, cet
article est fait pour vous!
Que savons nous aujourd’hui du stress? Quelles en sont les conséquences? Quels sont les
chiffres? Ces trois questions feront l’objet de ma première partie. Ensuite, nous aborderons
ensemble les principes du YOGA et je vous expliquerai comment le pratiquer au quotidien
pourra vous aider à réduire considérablement votre stress et ainsi vivre plus sereinement et
en meilleure santé.

1. Le stress et ses méfaits sur la santé
Aujourd’hui le stress est considéré comme un véritable fléau des temps moderne qui peut
toucher absolument tout le monde. Il est toutefois assez difficile d’avoir des statistiques précis
sur le stress en général. En effet, lorsque vous allez chez le médecin il est très rare que le
motif de la consultation soit le stress. Pourtant ce sont bien les symptômes du stress qui vous
poussent à consulter : insomnie, tensions musculaires, maux d’estomac, tachycardie, et très
souvent le burn-out et la dépression.
Aux Etats Unis, l’American Institute of Stress, estime que le stress serait responsable de 85%
des consultations médicales et de 70% des accidents du travail. La plupart des sondages
réalisés s’attardent sur le stress au travail. Mais il est évident que le stress professionnel a un
impact direct sur la vie privée et le bien être en général.
Le coût du stress au travail est estimé à 1,6 milliard d’euros par an en France. Pour l’entreprise,
il s’agit principalement d’absentéisme, de turnover, d’accident du travail, de baisse de créativité
et de productivité et de dégradation de l’ambiance de travail. Pour la société, ce sont
principalement les risques de maladie et les frais de santé engendrés qui sont pris en compte
dans le calcul du coût du stress. Pour le salarié, les conséquences sont multiples :
• 37% des actifs interrogés déclarent que leur sommeil est perturbé à cause du travail
• 30% déclarent que leur santé se dégrade à cause du travail
• 35% se disent épuisés psychologiquement
D’après l’OMS, la France est le 3ème pays à enregistrer le plus grand nombre de depressions en lien avec le travail. En effet, le stress touche 4 salariés sur 10.
Oui ces chiffres sont assez alarmant! Comment pouvez vous lutter contre ce fléau et gagner en bien-être ? Une des solution c’est de pratiquer quotidiennement le Yoga!

Dans la partie qui suit, je vais vous expliquer ce qu’est le Yoga et vous montrer les exercices
que vous pouvez pratiquer chez vous afin de réduire considérablement le stress et vous sentir
mieux.

2. Pratiquer le Yoga pour lutter contre le stress
Dans la pratique du Yoga, le but est de trouver l’ultime équilibre entre le corps, l’esprit et le
mental tout en se concentrant sur l’instant présent, à travers des exercices qui peuvent être
variés:
• Asanas: qui signifie posture en sanskrit. Il s’agit ici d’une activité physique qui consiste
à combiner plusieurs postures tout en étant conscient de sa respiration et du moment
présent
• Pranayana : qui signifie maitriser le mouvement du souffle en sanskrit. Cette pratique
permet de calmer l’esprit et le corps et de le régénérer grâce à des exercices basés
sur le souffle.
• Méditation ou relaxation profonde
Le Yoga est donc une discipline complète qui pousse chacun à se centrer sur soi-même pour
réussir à libérer le mental et à enfin lâcher prise. C’est de cette manière là que le stress
disparaîtra ou du moins sera réduit de manière considérable et durable si vous le pratiquer
régulièrement.
Voici une série de quatre asanas issus du Hatha Yoga que vous pouvez pratiquer chez vous
afin de relâcher vos tensions :
i. Position de la chaise (Utkasatana)

Cette posture est parfaite pour s’échauffer, elle aide à la concentration et est bénéfique pour
évacuer les tensions. Maintenir la position pendant 2min, respirez profondément et le plus
lentement position afin de calmer le souffle. Fixez un point la l’horizon vous aidera à rester
concentrer et tenir la position.

ii. Position du pince-debout (Padhastasana)

Cette posture étire le dos et permet d’oxygéner le cerveau et de chasser les tensions
nerveuses. Pensez à basculer le bassin en arrière et laisser faire la gravité. Commencez avec
la position suivante : debout, les pieds joints, les épaule basses, les bras en l’air. Prenez une
inspiration et sur une expiration, baissez la tête et le buste jusqu’à ce que vos doigts touchent
le sol (si besoin pliez vos genoux, votre bas du dos soit être bien étiré). Remontez ensuite
lentement sur une inspiration.
Recommencez 5 fois, en pensant à mieux garder les abdominaux bien contractés afin de
protéger votre bas du dos.

iii. La position de l’arbre (Vriksâsana)

Cette posture permet de recentrer votre attention en faisant travailler l’équilibre. Commencez
debout, pieds joints, placer le pied doit a l’intérieur de la cuisse gauche. Joignez vos mains
devant vous et sur une expiration montez vos mains au dessus de votre tête et regardez à
l’horizon.
Gardez la position sur 5 respirations complètes, profondes et aussi lentes que possible et
changer de jambes.

iv. La position du chat qui s’étire (Majariasana)

Cette posture est parfaite pour développer votre souplesse respiratoire et muscler votre dos
afin de lutter contre les douleurs et vous permettre de vous détendre.
Commencez à quatre pattes, les mains dans l’axe des épaules et les genoux dans l’axe des
hanches et laisser le dos de placer naturellement. Votre tête doit être dans le prolongement
de votre colonne vertébrale et vos abdominaux bien contractés. Inspirez lentement en
creusant le dos, vertèbre après vertèbre et en levant le menton et le regard vers le ciel. Expirez
lentement en arrondissant le dos et en baissant le menton et le regard vers le sol.
Répétez cette enchaînement pendant 10 respirations complètes.

Conclusion
En pratiquant cette série d’exercices tous les jours vous pourrez appréciez la détente que cela
vous procurera et ainsi vous pourrez lutter au quotidien contre le stress.
Autre recommandation qui pourra vous aider considérablement à vous détendre et à lâcher
prise c’est de pratiquer de la méditation. Méditez 20 minutes par jour en pratiquant le Yoga
Nidra par exemple. Cela vous aidera à libérer davantage vos tensions et ainsi améliorer votre
bien-être au quotidien
Une formation de professeur de yoga peut vous aider à acquérir une meilleure connaissance du yoga
En Inde, vous pouvez suivre une formation de professeur de yoga pour intensifier votre pratique du yoga et mener une vie saine et paisible.
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