¿Cómo el Yoga puede ayudar a personas con TDAH (déficit atencional)?

TDAH yoga

¿Cómo el Yoga puede ayudar a personas con TDAH (déficit atencional)?

El déficit atencional es un trastorno neurobiológico caracterizado por una dificultad o incapacidad de
mantener la atención voluntaria en actividades académicas y cotidianas dificultando la organización de
tareas , así como para controlar sus conductas. Este trastorno se presenta a partir de los siete años de edad
y puede acompañar a las personas hasta la vida adulta.
Este trastorno en la mayoría de los casos es tratado con medicamentos que regulan la dopamina en el
cerebro, además de terapias complementarias, como por ejemplo terapias ocupacionales y profesionales
que ayudan a entender como organizar mejor.
A continuación, detallaré la importancia del yoga y la meditación como terapias complementarias a este
trastorno y cómo puede ayudar a mejorar la calidad de vida tanto de las personas que lo poseen como de
su entorno familiar.

¿Cómo el Yoga puede ayudar a personas con
TDAH (déficit atencional)?
La práctica regular de Yoga tiene múltiples benéficos tanto para el cuerpo como para la mente, alguno de
los beneficios de esta práctica para les personas con TDAH son:
1.- Mejora la concentración: Estudios comparativos de personas con TDAH que practican yoga versus
personas que no lo hacen, revelan que el primer grupo en después de dos mese de práctica tuvieron una
mejora notoria respecto al segundo grupo.
2. Controla la impulsividad. Ciertas posturas de yoga y la meditación están especialmente indicadas
para conseguir un mayor autocontrol, ayudando a canalizar mejor las emociones, en especial la ira, la
ansiedad y el estrés .
3.- Mejora el conocimiento personal: La meditación y el yoga invitan a la reflexión y generan un
pensamiento mas profundo de el autoconocimiento interior. Ayudando a entender y a reconocer las
emociones.
4.- Mejora la relación con el entorno: como consecuencia de un mayor autocontrol y mas capacidad de
organización, se mejora el clima de convivencia de las personas que viven alrededor de las personas con
TDAH.
5.- Mejora la Autoestima: A medida que las personas consiguen avances y encuentran mayor
autocontrol se dan cuenta que son capaces, lo que refuerza a confianza y la autoestima.

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Asanas recomendadas para personas con TDAH
1.- Eka Pada Pranasamana (one leg prayed pose):
Esta asana ayuda a encontrar balance tanto físico como a nivel de sistema nervioso, sin concentración y
enfoque es imposible sostener la postura.
2.- Santolasana (whatvere pose):
Asana que requiere de equilibrio y concentración, ayuda a encontrar equilibrio físico y mental.
3.- Sirshasana (heddstand pose):
Esta Asana posee múltiples beneficios, revitaliza el cuerpo y la mente por completo, las personas con
TDHA, muchas veces se sienten abrumadas ya que se les dificulta mucho el poner en orden y estructura
las cosas, por lo cual esta asana es perfecta para revitalizar la mente y bajar los niveles de ansiedad.
Técnicas de meditación recomendadas
La meditación puede llegar a ser uno de los mejores aliados de las personas con TDAH, meditar ayuda a
mejorar los periodos de concentración y el enfoque, técnicas como meditaciones activas, y las
contemplativas son un excelente ejercicio para mejorar estas funciones.
Recomendaciones de dieta para personas con
TDAH

Por lo general, el DAH es más frecuente en personas que tienen en su constitución física y emocional un
predominio de esta energía Vata, es decir, niños delgados, longilineos, muy expresivos, con gran
imaginación y creatividad, con apetito muy fluctuante, con tendencia al estreñimiento y a la producción
de gases en su sistema digestivo. Esto no es una regla ya puede existir el TDAH en personas con otro
tipo de constitución.
En el enfoque nutricional se hace énfasis en el retiro de los alimentos procesados y que contienen azúcar
y reemplazarlos por granos enteros: arroz integral, amaranto, quinua (Chenopodium quinoa), trigo entero,
cebada, entre otros. Evitar las bebidas carbonatadas y frías y reemplazarlas por frutas dulces. Más
vegetales cocidos y menos comida cruda.
Mantener el cuerpo bien humectado, masajearlo, tener actividad física relajante como el Yoga, mantener
un horario y rutina diarios.

Un formación de yoga es una buena manera de aprender todo sobre el yoga y obtener una vida equilibrada.

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Biografía del Autor:

María viene de España y completó su formación de 200 horas de profesor de yoga en Gyan Yog Breath en septiembre de 2018.